Posted on

Cara Push Up yang Benar

 Cara Push Up yang Benar dan Manfaatnya.  

Push Up adalah salah satu cara untuk membesarkan otot-otot dada, lengan, tangan, dan perut. Melakukan push up yang benar secara rutin akan membentuk tubuh kita memiliki badan yang proporsional.

Namun jika anda melakukan push up dengan cara yang salah, justru tidak membawa manfaat yang baik, tapi memberikan efek yang buruk buat tubuh anda.

 

Berikut ini adalah cara push up yang benar :

Cara Push Up yang Benar

 
Untuk Pemula: Push Up di dinding
cara push up yang benar
cara push up yang benar

– Berdiri di menghadap ke dinding yang datar

– letakkan kedua telapak tangan anda di depan dinding. Buat kedua tangan selebar bahu
– Lalu bengkokkan lengan anda dengan memajukan badan ke depan dinding.
– Lakukan sesuai dengan target yang sudah di tentukan. Buat target yang semakin meningkat setiap harinya.
– Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, hal ini guna memperkuat otot otot yang bekerja.

 

Intermediate: Push up Berlutut
 

cara push up yang benar
cara melakukan push up yang benar
– Posisikan tubuh anda layaknya Push up yang benar, tapi di cara ini lutut anda sebagai tempat tumpuannya. 
– Letakkan tangan anda di lantai dengan lurus dengan wajah ke depan, buat lebar tangan selebar bahu.
– Silangkan kaki anda sehingga lutut yang menjadi tumpuan.

 

– Turunkan dada anda dengan perlahan ke dekat lantai lalu kembali ke posisi semula.

– Lakukan sesuai dengan target yang sudah di tentukan. Buat target yang semakin meningkat setiap harinya.

– Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, hal ini guna memperkuat otot otot yang bekerja.

 

Advanced: Push Up Sempurna
 

cara push up yang benar
cara push up yang benar
Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. 
Cara Melakukan Push up Sempurna :
– Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. 
– Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. 
– Dan jangan ada posisi atau bokong anda menonjol ke atas. 
– Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. 
– Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. 
– Lakukan sesuai dengan target yang sudah di tentukan. Buat target yang semakin meningkat setiap harinya.

– Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, hal ini guna memperkuat otot otot yang bekerja.

Manfaat Push Up

Mengencangkan Otot

Melakukan push up yang benar akan mengencangkan otot-otot anda, terutama pada bagian lengan, dada, dan perut.

Meningkatkan Percaya Diri
Dengan melakukan push up yang rutin maka akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu Pede dalam setiap penampilanmu. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau kamu memang kuat, maka dengan begitu anda akan percaya diri.

Membakar Kalori
Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh kamu akan memerlukan energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak kamu, untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh.

Push up adalah olahraga yang mudah dilakukan, tetapi mempunyai manfaat yang baik. Untuk itu dari sekarang cobalah biasakan push up. Sekian Cara push up yang benar dan manfaatnya dari kami dan selamat mencoba. Mungkin sebagian anda sering terasa sakit perut saat berlari dan apa masalah?