Posted on

Kok Sering Bench press , tapi Hasil Belum Maksimal?

Kok Sering Bench Press Tapi Hasil Belum Maksimal

Bench press adalah salatu satu variasi latihan untuk otot dada. Bench press apabila dilihat sepintas adalah gerakan latihan yang mudah, anda berbaring di papan bench kemudian anda mulai mengangkat beban menggunakan fitness bar kemudian menggerakannya naik turun. Namun sudahkah anda menyadari apakah gerakan bench press yang anda lakukan sudah benar?

Keselahan- Kesalahan saat melakukan Bench Press

Berikut 5 kesalahan yang sering terjadi saat melakukan bench press:

1. Mengangkat Pinggul saat Mulai Mengangkat Beban

Mengangkat Pinggul dari Papan Bench saat Mulai Mengangkat Beban

Pada saat melakukan angkatan, badan anda beserta pinggul anda harus menempel rapat pada papan bench untuk menghindari cedera fatal. Namun terkadang anda memaksakan diri dalam mengangkat beban sehingga memaksa untuk menambah tenaga dengan mengangkat pinggul anda. Hal ini membuat tubuh anda jadi melengkung, apabila tidak segera diperbaiki maka akan menjadi kebiasaan. Posisi ini akan memberikan tekanan yang berlebih pada area punggung dan bahu anda yang bisa menimbulkan resiko cedera yang sangat fatal di kedua area vital tersebut.

Memantulkan Fitness Bar ke Bagian Dada

Memantulkan Fitness Bar ke Bagian Dada

Gerakan ini sering terjadi pada saat bench press, dan selalu menjadi kebiasaan. Apabila gerakan ini terus dilakukan yang anda akan rasakan adalah sakit dibagian dada karena pantulan tersebut. Kemudian otot dada anda tidak akan berkembang sama sekali karena tidak ada kontraksi yang merangsang pertumbuhan otot dengan gerakan seperti itu.

Gerakan yang benar saat bench press ialah pada saat anda menurunkan beban ke bagian dada, lakukan secara perlahan dan rasakan kontraksi pada bagian dada. Sentuhkan  fitness bar ke bagian dada namun tidak dipantulkan untuk mencapai posisi maksimal, kemudian naikkan beban dengan gerakan lebih cepat daripada pada saat turun. Penjelasan mudahnya gerakan turun 2 detik, gerakan naik 1 detik. Cara ini akan lebih merangsang otot dada untuk berkontraksi maksimal.

Spotter Terlalu Banyak Memberikan Bantuan

Spotter Terlalu Banyak Memberikan BantuanMemiliki sparing partner saat fitness memang sangat menyenangkan dan sangat memotivasi. Namun untuk memilih sparing partner pilihlah yang mengerti tehnik dalam menjadi sparing partner. Kita ambil contoh dalam bench press, terkadang pada saat kita mulai mengangkat beban yang lebih berat daripada biasanya kita minta partner untuk menjaga dan membantu. Tapi yang tejadi malah partner kita lebih banyak mengangkat dengan tenaganya daripada memakai tenaga kita sendiri. Pastikan partner anda mengetahui kemampuan dan keinginan anda.

Penempatan Bahu yang Salah

Penempatan Bahu yang SalahGerakan bahu yang benar saat bench press bahu harus slalu berada di posisi bawah atau belakang. Kesalahan yang sering terjadi adalah pada saat mengangkat anda menaikkan bahu anda sampai maksimal. Hal ini hanya akan mematikan kontraksi otot dada dan memberi kontraksi ke bagian bahu, sehingga yang lebih berkembang adalah otot bahu daripada otot dada. Tidak hanya itu, cara tersebut juga bisa mengakibatkan cedera pada bahu karena bahu mendapat tekanan berlebih. Apabila anda yang selalu mengeluh bahu anda sakit setelah melakukan bench press, bisa jadi anda sudah melakukan kesalahan ini. perhatikan posisi bahu anda saat melakukan angkatan bench press.

Tidak Menurunkan Fitness Bar Sampai ke Batas Maksimal

 

Tidak Menurunkan Fitness Bar Sampai ke Batas Maksimal

Gerakan yang ideal untuk bench press adalah pada saat menurunkan beban adalah sampai menyentuh bagian dada anda. Tapi yang selalu terjadi anda hanya menurunkan setengahnya saja tidak sampai menyentuh dada, bahkan hanya turun sedikit dari posisi awal kemudian naik lagi. Gerakan ini adalah gerakan salah dan gerakan sia-sia karena otot dada tidak mendapat kontraksi maksimal bahkan bisa mengakibatkan cedera pada bagina bahu karena bahu harus mendapat tekanan berlebih dari beban.

Credit : Programfitness.com

singlet gym , singlet pria , singlet fitness cowo , singlet fitness keren , singlet gym pria olahraga , lekbong gym , lekbong fitness , kaos fitness , kaos gym , baju fitness , baju pria , baju cowo , kaos pria , kaos keren , kaos bodyfit , kaos fitness pria , kaos fitnes cowo , kaos fitnes , kaosfitnes , kaosgym , bajufitnes , bajupria , bajucowo , bajugym , baju pria keren , kaos bodyfitness , kaos setrit , kaos slimfit , kaos gym keren , kaos fitness bodyfit , kaos superhero , kaos underarmour , kaos nike , kaos pria keren , grosir kaos fitness , pusat bajufitness , pusat baju fitnes , pusat kaos fitnes , distributor kaos fitnes , distributor kaos gym , distributor kaos bodyfit , kaos gym pria , grosir singlet , grosir baju , pusat kaos pria , grosir kaos pria , distributor kaos pria , distributor kaos gym , kaosfitness , kaos olahraga pria , kaos olahraga , baju olahraga , bajuolahraga , baju olahraga pria , baju gym pria , baju olahraga fitness , baju olahraga fitnes , baju angkat beban , baju gym grosir , fitness apparel , perlengkapan gym , siladamas store , baju fitness Jakarta , bajufitnesjakarta , baju fitnes Jakarta , baju fitness Indonesia , Indonesia fitness , indofitness , indogym ,info fitnes , info body contest , model fitness pria , model fitness , pria fitness , cowo gym , cowo fitness , sweater fitness , legging gym , celana jogger , celana fitness , polo pria , kaos kerah pria , kaos polo pria , tangan panjang pria , long sleeve pria , kaos tangan panjang , distributor kaos tangan panjang , kaos tangan panjang murah , kaos fitness murah , kaos fitnes murah , kaos gym murah , kaos gym grosir , distributor kaos murah , supplier kaos murah , pusat kaos murah , kaos oblong murah , kaos adem murah , kaos gym adem , kaos nyaman , kaos murah Jakarta , kaos Jakarta , kaos polos , singlet polos. Jual Polo shirt, kaos polo murah, Kaos fitness cowo, singlet gym cowo

Posted on

Cara Push Up yang Benar

 Cara Push Up yang Benar dan Manfaatnya.  

Push Up adalah salah satu cara untuk membesarkan otot-otot dada, lengan, tangan, dan perut. Melakukan push up yang benar secara rutin akan membentuk tubuh kita memiliki badan yang proporsional.

Namun jika anda melakukan push up dengan cara yang salah, justru tidak membawa manfaat yang baik, tapi memberikan efek yang buruk buat tubuh anda.

 

Berikut ini adalah cara push up yang benar :

Cara Push Up yang Benar

 
Untuk Pemula: Push Up di dinding
cara push up yang benar
cara push up yang benar

– Berdiri di menghadap ke dinding yang datar

– letakkan kedua telapak tangan anda di depan dinding. Buat kedua tangan selebar bahu
– Lalu bengkokkan lengan anda dengan memajukan badan ke depan dinding.
– Lakukan sesuai dengan target yang sudah di tentukan. Buat target yang semakin meningkat setiap harinya.
– Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, hal ini guna memperkuat otot otot yang bekerja.

 

Intermediate: Push up Berlutut
 

cara push up yang benar
cara melakukan push up yang benar
– Posisikan tubuh anda layaknya Push up yang benar, tapi di cara ini lutut anda sebagai tempat tumpuannya. 
– Letakkan tangan anda di lantai dengan lurus dengan wajah ke depan, buat lebar tangan selebar bahu.
– Silangkan kaki anda sehingga lutut yang menjadi tumpuan.

 

– Turunkan dada anda dengan perlahan ke dekat lantai lalu kembali ke posisi semula.

– Lakukan sesuai dengan target yang sudah di tentukan. Buat target yang semakin meningkat setiap harinya.

– Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, hal ini guna memperkuat otot otot yang bekerja.

 

Advanced: Push Up Sempurna
 

cara push up yang benar
cara push up yang benar
Sebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. 
Cara Melakukan Push up Sempurna :
– Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. 
– Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. 
– Dan jangan ada posisi atau bokong anda menonjol ke atas. 
– Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. 
– Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. 
– Lakukan sesuai dengan target yang sudah di tentukan. Buat target yang semakin meningkat setiap harinya.

– Sekarang coba anda lakukan dengan tekanan pada setiap gerakan, hal ini guna memperkuat otot otot yang bekerja.

Manfaat Push Up

Mengencangkan Otot

Melakukan push up yang benar akan mengencangkan otot-otot anda, terutama pada bagian lengan, dada, dan perut.

Meningkatkan Percaya Diri
Dengan melakukan push up yang rutin maka akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, karena vitalitas yang meningkat akan membuatmu Pede dalam setiap penampilanmu. Selain itu, dengan melakukan push up sebanyak 50 sampai 100 kali tentunya akan membuatmu percaya kalau kamu memang kuat, maka dengan begitu anda akan percaya diri.

Membakar Kalori
Tentunya dengan melakukan push up, maka tubuh kamu akan memerlukan energi yang banyak. Maka energi tersebut mungkin saja diambil dari cadangan lemak kamu, untuk itu push up dapat menjadi pilihan yang baik untuk membakar kalori di tubuh.

Push up adalah olahraga yang mudah dilakukan, tetapi mempunyai manfaat yang baik. Untuk itu dari sekarang cobalah biasakan push up. Sekian Cara push up yang benar dan manfaatnya dari kami dan selamat mencoba. Mungkin sebagian anda sering terasa sakit perut saat berlari dan apa masalah?